Sangat mudah mencari alasan bagi para pekerja kantoran untuk melewatkan olahraga, padahal pekerja kantoran sering kali memiliki gaya hidup yang kurang aktif karena banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer, dikejar deadline dan sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk.

Untuk dapat bekerja dengan baik diperlukan tubuh yang bugar dan konsentrasi penuh. Olahraga ringan bisa membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut beberapa contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu kerja:

Peregangan (Stretching)

Peregangan leher: Putar kepala secara perlahan ke kiri dan ke kanan.

Peregangan bahu: Angkat bahu ke atas, tahan beberapa detik, lalu lepaskan.

Peregangan punggung: Duduk tegak, lalu bungkukkan badan ke depan dan raih jari-jari kaki.

Jalan Kaki

Jalan kaki selama 5-10 menit setiap jam bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Gunakan tangga daripada lift untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Angkat beban

Tidak perlu menggunakan beban yang berat. Kamu bisa kok memilih dumbel kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbel ini juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.

Peregangan Mata

Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar komputer ke objek yang jauh selama 20 detik. Lakukan gerakan mata ke kiri, kanan, atas, dan bawah untuk mengurangi ketegangan mata.

Latihan Pernapasan

Lakukan pernapasan dalam dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Dips

Pastikan kursi dalam kondisi stabil atau tidak bergerak. Letakkan tangan di bagian depan tepi kursi dan sejajar dengan pinggul. Gerakkan pinggul ke depan kursi dan tekuk siku. Turunkan tubuh hingga siku berada pada sudut sudut 90°. Dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi gerakan sebanyak 16 kali.

Olahraga di atas mudah dan ringan untuk dilakukan di kantor. Setidaknya, hanya perlu meluangkan waktu beberapa menit untuk olahraga tersebut setiap hari. Jika dilakukan secara rutin, maka tubuh menjadi lebih fit dan tidak mudah lelah, bekerja juga makin semangat.

ACA Asuransi memilki produk unggulan asuransi kesehatan kumpulan Medi plus untuk memberikan perlindungan kepada karyawan dan pemimpin perusahaan, dengan manfaat yang bisa disesuaikan oleh kebutuhan masing-masing perusahaan.  Silahkan kunjungi website ACA dengan mengklik www.aca.co.id Atau bisa juga hubungi call center ACA di 021 31999100 untuk mengetahui informasi lebih lengkap tentang Asuransi ini atau produk asuransi lainnya. (fs)